云上黄石报道 黄石气象台2017年1月8日15时发布一周天气预报。下周黄石天气：
周一晴转多云，气温3到11度；周二多云转阵雨，气温5-8度；周三小到中雨，气温5-7度；周四小雨转阴天，周五到周日多云间晴，高温9-10度，低温2-4度。
今年的小寒节气是2017年1月5日至1月19日，太阳到达黄经285°时，交小寒节。
俗话说「冷在三九」，今年的「三九」是1月8日~16日这九天，今天是“三九”第一天，一年中最冷的时节来了。此时养生要保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体。
饮食提示 
适宜：糯米、黑米、韭菜、洋葱、蘑菇、豆腐、鲢鱼、坚果等
小寒节气，我国大部分地区已进入严寒时期， 「三九」也处于本节气内，因此有「小寒胜大寒」之说。因北方冷空气不断南下，南方气温也明显下降，感觉干冷。中医认为，寒邪最易伤阳气，而肾为先天之本，脾为后天之本，所以此节气需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。
宜常吃糯米、黑米、韭菜、洋葱、蘑菇、草鱼、鲢鱼、坚果等。常食热汤、粥、面。 夜里觉得热脚伸出被外的人，宜吃些清热食物（但要做熟趁热吃），如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。
少吃：炒瓜子、炒花生、炒黄豆、胡椒、花椒、蒜等
脾喜燥恶湿，胃恶寒凉，生冷寒凉食物易伤脾胃，故不可经常生吃水果及蔬菜；健康者虽不忌辛辣，但温热燥香、煎炸炒爆、性热上火类食物少吃，如锅巴、炒瓜子、炒花生、炒黄豆、胡椒、花椒、蒜、茴香、丁香、肉桂等，很容易耗伤胃阴。
忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》：勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。
《金匮要略》：冬三月，勿食猪羊等肾。
运动提示 
爬楼梯、搓手
养生而言，并不建议此时节大汗淋漓的运动。每天上下班或者有时间步行20~30分钟，爬爬楼梯，就是很理想的卫阳锻炼了。你所知道的拉伸运动也可以陪伴你度过这段严寒时光。记得每隔1小时要起来活动，不可久坐、久卧、久站不动。
严冬时节请养成搓手的好习惯，升阳气，两只手都会感到暖烘烘的，使大脑及手指更加灵活自如，促进血液循环和新陈代谢，预防流感。
起居提示 
早睡晚起、减少外出
此时节外邪侵犯主要是风、寒、湿。《黄帝内经》说：「风、寒、湿三气杂至，合而为痹（关节僵硬、风湿）也。」起居应做到：
1、天寒地冻的时节，应减少晚间外出，避免伤阳。
2、应早睡晚起，待到有日光时方起床活动。
3、三九严寒，务必保暖关节各处，关节冷痛时应热敷或用热水泡脚。
4、床和墙最好不要挨在一起，防止冷辐射，睡觉时身体至少要离开墙壁50厘米以上，不方便的话可以尝试在床和墙壁之间放置隔温板。
另外，此时天气干燥，可以在屋子里经常撒一些水或者放一盆水，也可以养一些绿色的植物，给空气加湿。
情绪提示 
身静心静
如果心动不息，任何忧郁都能触动它，众多忧愁都能干扰它，好像风吹动的水面一样荡起层层波澜，这是数九之后寒季养藏的忌讳。此时最宜练习静坐。
起初可能难以完全摒弃心里的杂念，先试着做到心中专注于某一念，逐渐由一念到无念，像平静而无波澜的水一样，寂定之后，就会觉得有无穷的恬淡的意味。
茶饮提示 
姜醋红糖茶
生姜10克，米醋5克，茶叶5克．红糖5克。 姜片用米醋浸泡一夜，再与茶叶、沸水同泡。加入红糖（红糖可用蜜糖代替）代茶饮。
生姜，助阳气，散一身寒湿；醋有散瘀活血的作用；红糖可健脾暖胃，活血化瘀。这三者融合在一起，特别适合冬季饮用，暖胃祛寒，温阳活络。
（责任编辑：邓磊）