新冠肺炎疫情牵动着你我的神经，紧张、焦虑、悲伤……

人们的情绪被裹挟着，很多人也正在经历着内心的煎熬。总台记者专访国内精神健康领域权威专家，北京回龙观医院党委书记杨甫德教授，他也是SARS心理救助技术支持专家、汶川地震心理援助医疗队队长……

杨教授说：“心理的防护跟身体的防护一样重要”，希望这份心理支持清单，能给正在抗疫的你，带来一些帮助。

       Q：如果你在一线工作，应该给予自己怎样的心理支持？

A：1、要接受自身的限制和医学技术的限制。当你在觉得自己无能为力的时候，要知道你有团队，你不是一个人在作战。团队之间要相互鼓励。

2、一线医务人员更需要自我悦纳。每一个医生，尤其是一线的医务人员在工作的时候，更需要自我悦纳。一定要做好对自我努力的认可，对自我付出的认可，对自我价值和成绩的认可。

3、处理好持续工作时间和强度的关系，合理设定班制并得到休息。一线人员从事高强度、高压力的工作，在休息的场所应该有一些放松的因素，比如说有一些轻音乐、一些咖啡、一些茶点，这样有利于他们在短暂的休息之后能够很快得到放松和调整。

4、定期联系家人。因为一个人在最无助的时候，感到压力最大的时候，来自亲人的支持是最有效的，也是在第一时间能化解他内心负面情绪的一种支持。

5、要有合理、充足的睡眠时间。我们建议的睡眠时间是6～9个小时，可以适当的稍微多一点休息，但绝不应该多很多。因为长时间的睡眠，身体是不需要的，会让自己的兴奋性处在低下状态，可能更容易诱发一些身体抵抗力方面的问题。

6、要保持适度运动和健身。根据自己的体质、习惯和爱好，采用每天都能够操作的、简单易行的方案。比如练瑜伽、练太极拳等等。

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