春风送暖，万物复苏，正是开启健康生活的好时节。然而，超重与肥胖问题让很多市民不安和无奈。在黄石市中心医院内分泌科，我们常听到市民的无奈：“减肥太难了，喝水都长胖……”
肥胖不仅增加糖尿病、心脑血管疾病等慢性病风险，更影响心理健康与生活质量，加重社会医疗负担。
国家卫生健康委发布《体重管理指导原则（2024年版）》指出，若不加以干预，至2030年我国成人超重肥胖率将突破70%，儿童肥胖率也将达31.8%。3月9日，国家卫生健康委主任雷海潮在十四届全国人大三次会议记者会上表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
请放心，黄石市中心医院内分泌科专家愿与您携手科学减重，重拾健康活力。
是胖还是廋呢？
解码体重标尺
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。了解这一标准，有助于我们对自己的体重状况有清晰的认识，从而及时采取相应的健康管理措施。
根据世界卫生组织的定义，BMI在18.5至24.9之间为正常范围；当BMI达到或超过24时，则被视为超重；而BMI达到或超过28时，就被认定为肥胖。
饮食是否科学？
春日减重食谱
阳春三月的黄石，宛如一个绿色的宝藏，田埂间缀满荠菜，香椿芽裹着晨露，藜蒿尖拨响泥土的脉搏，春笋破土而出，还有那阳新太子豆腐和土豚，大冶金牛千张和黄金湖的水产等，满桌皆是大自然的馈赠。
面对这些美食，我们如何在享受美味的同时兼顾健康呢？黄石市中心医院内分泌科转角爱特别为市民朋友们定制了以下两份春日减重食谱，让您在享受美食的同时，也能轻松管理体重。
温馨提醒
1.优选食材：
●主食：全谷物、粗粮替代精米白面。
●蛋白质：鱼虾、鸡胸肉、豆制品等低脂食材。
●蔬果：每日摄入≥500g新鲜蔬果，减少高糖水果。
●避坑：限制油炸食品、甜点、肥肉及含糖饮料。
2.控制热量：
●男性建议每日摄入1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。
●根据活动量调整，平均减少30%-50%热量摄入。
3.健康习惯：
●定时定量用餐，早餐必吃，晚餐宜早宜少。
●进餐顺序：蔬菜→蛋白质→主食，细嚼慢咽。
●每周有氧运动+抗阻训练，消耗≥2000kcal。
●保证7小时睡眠，避免久坐，每小时活动3-5分钟。
4.减重目标：
●循序渐进。
●理想速度：每月减重2-4公斤，6个月内减重5%-10%。
怡然自得山水间？
健步自然减重
“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥”，在黄石，美食与美景相得益彰，共同构成这座城市独特的魅力。品尝完美食后，不妨走出家门，去欣赏黄石的山山水水，让身心在自然中得到放松和愉悦。
团城山公园是黄石的绿色明珠，园内绿树成荫，磁湖樱花大道在樱花盛开时，如云似霞，漫步其中，仿佛置身粉色童话世界；飞云公园地形独特，登上山顶，俯瞰黄石市区，美丽风光尽收眼底；湿地公园宁静优美，湖水清澈，水草丰美，各种水鸟栖息其中，漫步湖边，欣赏水天一色，仿佛置身世外桃源；柯尔山和白马山为户外爱好者提供徒步和登山好去处，山间空气清新，景色宜人；东方山和西塞山蕴含丰富历史文化底蕴，每一处遗迹都诉说着过去的故事。
让我们在享受黄石美食的同时，积极投身大自然怀抱，感受黄石山水之美，让生活更加丰富多彩。
黄石市中心医院内分泌科
健教门诊时间：周一至周五
上午：8:00-12:00
下午：14:00-17:00(14:30-17:30夏季)
咨询热线：0714-6260580
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来源：黄石市中心医院
作者：朱双 陈勇