骨质疏松因其症状隐匿、骨折风险高、影响生活质量、治疗难度大且易被忽视，常常被称为“沉默的杀手”。一女子就因重度骨质疏松而不自知，弯个腰就出现了骨折。

58岁的张女士身体情况一般，为了保持身材基本吃素，平时除了买菜做饭很少运动，也不爱晒太阳。半年前开始，她经常感觉腰背部疼痛不适，以为是上了年纪的正常现象，没有怎么在意，不舒服就在家用按摩椅缓解一下症状。两天前，张女士弯腰扫地时突然感觉自己的肋骨又有些疼痛，还以为做家务累了。27日，她发现自己在直立时肋骨更加疼痛，甚至都不能大口呼吸，这才慌了神，到武汉市东湖医院就诊。接诊的主治医师赵婷婷详细询问了张女士病情和生活习惯，结合她的年龄和症状，怀疑她是骨质疏松引起的肋骨骨折，为她进行了骨密度双能法检查和X线检查。检查结果显示，张女士右侧第5、6肋骨骨折，有重度骨质疏松。

赵婷婷指出，绝经期妇女因体内的雌激素陡然下降，随之而来的便是“骨吸收”功能显著增强，相比之下，“骨形成”功能却相形见绌。失去了雌激素的保护，女性的骨骼在绝经之后出现了明显的骨量减少，骨骼脆性增加，骨组织结构愈发疏松。早期表现为腰、背、腿关节等部位疼痛不适，很容易被忽视。而且出现骨质疏松时，肋骨骨小梁稀疏、变细甚至断裂，使肋骨强度和韧性降低，日常咳嗽、转身等轻微动作，就可能超过肋骨承受极限致骨折。张女士就是因为平时没有进行钙的补充，在早期出现腰背疼痛时也未引起重视，随着骨质疏松症病程的发展，最终因弯腰导致肋骨骨折。

骨质疏松是骨折的重要原因之一，应引起高度重视。赵婷婷提醒，治疗骨质疏松除了遵医嘱用药之外，生活习惯尤为重要，应做到以下几点：

1.平衡膳食：食物种类多样，多食深色绿色蔬菜；保证摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶等；低钠饮食，每天食盐量不超过6g；不吸烟、不饮酒、少喝茶、包括咖啡和碳酸饮料。

2.坚持运动：有氧运动可以选择如健步走、太极拳、游泳、骑自行车等。每周坚持3~5天，每天30分钟。配合适当的力量训练，如：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，循序渐进，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强肌肉力量，而肌肉对骨骼有保护作用。

3. 适当晒太阳：适度增加日照量可以促进钙吸收，尽可能暴露皮肤于日光下，每天15-30分钟，避免强烈阳光直射。

4.定期检查：特别是绝经后的女性和老年人等高危人群，应定期检测骨密度。如果发现骨量减少，可以尽早采取干预措施。

来源：长江云