清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。
借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。
——唐·杜牧《清明》
燕子来时新社，梨花落后清明。池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声。日长飞絮轻。
巧笑东邻女伴，采桑径里逢迎。疑怪昨宵春梦好，元是今朝斗草赢。笑从双脸生。
——宋·晏殊《破阵子·春景》
清明，夏历二十四节气之一，距今已有2500多年历史。在传统文化中，清明节是由“清明”节气、寒食节、上巳节三者共同融合而成的重大节日。
《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当（气温上升，中国南部雾气少，北部风沙消失，空气通透性好），因此得名。”清明节也是中国传统的踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日，是重要的“八节”(上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕)之一。
清明时节养生，贵在与自然同气相求。在祭祀先人、缅怀祖德之时，悲伤、抑郁不宜持续过久，当注意情绪的控制调节。除此之外，还有哪些养生方面的讲究呢？
穿衣养生
防寒保暖随时添减衣服
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。
早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。
一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
饮食养生
定时定量宜温少食发物
清明时节，有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。
清明时节可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药等，对身体有好处。饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。而且，易过敏体质不宜吃芒果、菠萝。
清明时节不宜进食笋、鸡等。“动风升阳性发物”，指易引动肝风、易升气升阳的发物。发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。“寒食节”也有一定的养生道理，可适当吃些凉性食物。
起居养生
走出家门呼吸新鲜空气
清明时节，尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久，尽量晚睡早起。特别是居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
和缓运动型 在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
保健养生型 春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。
休闲趣味型 远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动，都可以适当进行。
趁着风和日丽的日子，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。
防病养生
外出踏青当防疾病侵扰
过敏性疾病 春季外出踏青，容易患上呼吸道疾病，散落的花粉也容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。还有不少人对春天阳光中的紫外线过敏，从而易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病。此外，还要预防过敏性鼻炎、流涕、鼻痒、鼻塞，以及过敏性结膜炎、流眼泪和哮喘、气喘、胸闷、气短等过敏性疾病。
呼吸道传染病 春季冷暖空气交替最活跃，天气多变，会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降。所以春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
心脑血管病 春天的最低气温（一般出现在早晨）仍然较低，而一天中气温的变化幅度又大，所以要注意预防中风和心肌梗塞。调查结果表明，每年的3－4月份是心肌梗塞病的高峰期之一，其中诱发心肌梗塞的主要天气之一就是“寒潮过境时的大风、低温”。
关节病 春季的空气湿度是比较大的，尤其江南地区的阴雨天数较多，此时湿度常常在90％以上，关节痛和风湿病变的症状就会加剧。当然，湿度的变化也常常表现于冷空气过境前后，因而春季关节病的特点是反复性比较大，症状的轻重常常与天气的阴晴变化相对应。
精神疾病 每年的3－5月份，是精神疾病复发率最高的时段，约占全年的70％以上。临床实践证明，当暖流性的春风吹来时，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加，情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10％左右，精神疾病患者的自虐和自杀也常常发生在春季里。
（综合门户网站等内容）
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本期编辑 | 曹宗楠 石红兵
本期监制 | 童利群