云上黄石报道（记者 耿宏杰）环磁湖国际半程马拉松开赛在即，明早将有15000名选手踏上跑道，其中不乏第一次参赛的市民选手，快乐跑马拉松，安全、健康可是第一位的。
上午10点，马拉松教练员程丹来到“黄马”装备领取处，他不仅是马拉松教练员，还是马拉松比赛的配速员，被许多跑友亲切地称为“兔子”。程丹在多场马拉松比赛中承担配速工作，控制速度和节奏。在近两年的马拉松比赛中，他亲眼目睹了一些悲剧的发生。
马拉松教练员初级讲师 程丹：近两年我参加马拉松，看到两次死亡，一次倒地。 死亡是去年合肥和今年香港，倒地的是今年无锡。 无锡给我感触最深，跑者身体状况看似很好，跑者有1米8的个头，从10公里跟着我跑，到30公里突然听到观众哇的一声，我当时蒙了，我回头一看，他倒下去了。
因为抢救及时，这位倒地的选手挣脱了死神的手。但不是每个人都这么幸运，近两年，国内发生了十例马拉松跑者猝死的事件，其中有两人在12月10号举办的厦门马拉松赛中猝死。马拉松是一个高强度，身心负荷相当大的运动，运动极点和冲刺阶段最容易发生事故。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能。
马拉松教练员初级讲师 程丹：我们为什么跑马拉松？跑拉松为了健康，应该把健康放在首位。赛事前每个人对身体状况，跑量累计，科学训练方法都有一系列措施。
程丹提醒市民选手，21公里不是人人都能跑完的。对于新手来说，首先要建立每周至少跑30公里的运动习惯，并且具备连续跑8公里的能力，再经过12周以上的半程马拉松训练，才可以踏上半马的赛道。如果您达不到这些要求，建议参加10公里或5公里的健康跑。
马拉松教练员初级讲师 程丹：跑马拉松有俗语，前面慢几秒，后面快几分，你把体能匀速分解下去，不会再后半程出现疲劳，撞墙。
如果您在赛道上不能掌控你的速度，那么就跟着配速员，或者速度相同的朋友跑。
马拉松教练员初级讲师 程丹：你在跑的时候，要聆听身体的声音，如果出现不能控制的因素，比如胸闷了，你可以及时向旁边的医护人员，安保人员求助。
一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就必须立即停止比赛。从现在到明早9点开跑，只有十几个小时了，这段时间，选手们要如何准备呢？
马拉松教练员初级讲师 程丹：今天晚上要充分保证睡眠时间，明早吃高能量，储备糖原，让易消化的全麦面包，比如葡萄糖水，蜂蜜水都可以。比赛前完成所必要的代谢措施。
冬天跑马拉松，保暖和热身也非常重要。
马拉松教练员初级讲师 程丹：神经末梢的，手掌、脚、膝盖、肘关节都要进行保暖。 做一些适量的动态压身方法，这些动作唤醒你肌肉适应运动的能力。
最后，咱们衷心祝愿每一位选手都安全完赛，享受马拉松。
（责任编辑：刘会芳）