武汉的朋友们，新年好！我叫李松蔚，是一名心理学工作者。今天是大年初二，我们正在迎战新型肺炎的紧要关头。

现在我们有两个敌人，一个是病毒，一个是由病毒引发的情绪。病毒，我们的科学家和医生护士正在努力解决。但真正受到病毒感染的人只是非常少的一部分。绝大部分人现在是被病毒引发的情绪感染了，陷入了很大的恐慌。

比如说，因为担心导致吃不好饭，睡不好觉，免疫力就下降了。情绪会引起身体上的不舒服，身体的不舒服又被不断放大，例如食欲不振，精神萎靡，越看越觉得像是网上说的症状。

有的人动不动就摸自己的额头，稍微觉得有点热就想跑医院，增加感染的风险。医生又在最忙的时候，必须把力量集中到那些真正需要帮助的人身上。大多数人的情绪问题他们解决不了，这些情绪又会扩散。

一来二去，这种不安全感就会导致相互的防范，猜疑，还有谣言，所以大家要意识到，现在是一个情绪上的非常时期。战胜这些恐慌，只能靠我们自己。

为了帮助我们早点度过这个时期，我给大家几个建议：

第一是信息的输入，一定要仔细选择。不是越多越好，而是越可靠越好。只接受正规的信源。每天看电视新闻，再看一小时手机，足够了。要相信所有人的利益是一致的，保证你的安全健康就是保证所有人的安全健康，如果真的有重要信息，跟安全有关的信息，不可能不让你知道。

所以不用随时随地刷手机，我们很难分辨哪些是真的，哪些是恐慌情绪下的想象。很多谣言通过聊天记录、截图、传得满天飞。上午的消息，下午就辟谣了。但恐慌已经传播出去了。这些消息不要看，更不要传。对任何人都没有好处。

谣言是每次传染病爆发都会有的反应，现在被互联网放大了。专业的媒体工作者正在这个战场上奋战，我们只要规范自己的信息渠道，就是对他们的支持，帮助他们打赢这场战斗。

第二，我们要利用互联网，在不出门的情况下增加人际联结。恐慌，是因为人有被孤立的感觉。只要我们用语音、视频，随时跟亲人朋友保持联系，我们就多一些安全。那我们联系的时候说什么呢？记住，多谈一手信息，不谈二手信息。

一手信息就是你的亲身经历，你今天做了什么，看到什么，心里是什么感觉。比如你说：“我今天没睡好，老担心自己是不是生病了”，对方就说：“我也是这样”。你就知道这是正常的，我们都有的感觉。就会增加一些安全感。

不谈二手信息，就是不要去传“有人说”，“网上说”，或者“我猜测”发生了什么。这些会增加被孤立的，惶惶不安的感觉。如果你听到别人谈二手信息，比如：“我今天在手机上看到什么什么”，你要把话题带回到一手信息来，你可以问他：“哎，你听到这些消息是不是特别紧张，你也不知道是真是假，但是害怕自己被孤立了？”他说是的。你就说：“其实我也有这种感觉。” 你们就可以多谈一谈自己的感受。

第三，是重建正常的生活规律。一般人能做的戴口罩，勤洗手，少出门，这就足够了。如果做不到更多，我们就把剩下的时间精力放到生活中的其他方面，好好吃饭，好好休息，现在是过年，也可以通过网络的形式互相拜个年，在网上一起看个电影，玩个游戏，打个牌，多做一些放松身心的事。

绝大部分人都没有感染病毒，也不会感染病毒，所以不要把它看成我们生活的全部。做到自己能做的，然后就是好好过年。有人总是觉得不能放松，总觉得形势这么紧张，所有人都要紧张一点。

但紧张是为了让我们采取必要的行动，如果能做的事情都已经做了，就不要给自己增加烦恼了。去做点开心的事，让自己过得好一点，没问题。剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。

总结起来是三点：第一选择信息源，第二跟别人保持联结，多谈自己，少传二手信息。第三做好该做的事，剩下的时间精力好好生活。照顾好你自己，照顾好你的家人，早一天战胜我们心里的恐慌，我们就会早一天结束战斗。